朝の不調を軽減するセルフケア法｜自律神経を整える3つの習慣

はい。交感神経への切り替えがうまくいかないと、活動モードに入りづらく、気分も沈みがちになります。

あります。ストレッチは筋肉と神経の目覚めを助け、全身の血流も良くなるのでおすすめです。

無理に食べる必要はありませんが、バナナやヨーグルトなど消化にやさしいものを少量でも摂るのがおすすめです。

はじめに 🌿

「朝からなんとなく体が重い…」
「頭がボーッとしてスッキリしない」
そんな朝の不調、実は自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの変化により、朝の不調が出やすくなる傾向があります。
この記事では、40〜50代の女性に向けて、朝を快適に迎えるためのセルフケア習慣を理学療法士の視点からご紹介します☀️

自律神経は、交感神経と副交感神経という2つのモードをバランス良く切り替えることで、体内のリズムを保っています🌿
本来、朝は交感神経が優位になり、身体が自然に「活動モード」に入ります。

しかし、自律神経が乱れていると、この切り替えがスムーズにいかず、「だるさ」「ぼんやり感」「起きるのがつらい」などの症状が出やすくなります💡

以下のような生活習慣が、不調を招く要因となります：

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定や体の目覚めを助けます🌤️

曇りの日でも、屋外の自然光は室内照明よりはるかに強く、効果があります。

朝起きたら、軽く伸びながら鼻から吸って、口からゆっくり吐く深呼吸を3回。
副交感神経が落ち着き、交感神経への移行がスムーズになります✨

👉 正しい呼吸法については、深呼吸の効果とはの記事でも詳しく解説しています。

冷たい水ではなく、ぬるめの白湯や温かいハーブティーをゆっくり飲むことで、内臓がやさしく刺激され、自律神経のリズムが整いやすくなります。

起き抜けに白湯を飲むことは、内臓に負担をかけずに代謝を促進する効果もあります🌸

セルフケアは「気が向いたときにやる」よりも、毎日決まった順番で行うことが効果的です。

たとえば：

このような“朝のルーティン”を作ることで、体が自然にスイッチを入れやすくなります。
はじめは意識的でも、1〜2週間続けると習慣として定着しやすくなります。

👉 継続的なケアのコツについては、本谷QO整体院の公式サイトでも紹介しています。

A. はい。交感神経への切り替えがうまくいかないと、活動モードに入りづらく、気分も沈みがちになります😪

A. あります。ストレッチは筋肉と神経の目覚めを助け、全身の血流も良くなるのでおすすめです🌀
👉 ストレッチについてはこちら

A. 無理に食べる必要はありませんが、バナナやヨーグルトなど消化にやさしいものを少量でも摂るのがおすすめです。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。