腸内環境を整えるセルフケア法｜自律神経をサポートする習慣

腸の状態は脳とつながっており、便秘や下痢が続くと自律神経の乱れ、不安感、不眠などが起こりやすくなります。

発酵食品は有効ですが、食物繊維・水分・生活リズムの改善を組み合わせることでより効果的になります。

毎日行うのが理想ですが、無理なく週2〜3回でも十分効果を実感できます。

🌿 はじめに

腸内環境が乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなります💦
「便秘がち」「ストレスで胃腸が弱い」「寝つきが悪い」といった悩みは、腸と自律神経のつながりが影響しているかもしれません。

この記事では、腸内環境を整えることで自律神経をサポートする習慣をご紹介🌿
40〜50代女性が毎日続けやすいケア法を中心にまとめました。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と密接につながる臓器です。

腸内環境が悪化すると…

💡実は、セロトニンの90%以上が腸で作られているんです。

以下のセルフケア習慣を取り入れることで、腸と自律神経を同時に整えることができます。

納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など
「1日1発酵食品」が理想✨

ゴボウ・バナナ・もち麦などが◎
※水分不足は便秘の原因☕💧

おへその周りを「の」の字にやさしくマッサージ
1日1分でOK！入浴中や寝る前がベスト🛁

📌 無理せず「できることだけ」を選びましょう
📌 習慣にできるよう「時間を決めて」行うのがコツ
📌 食事＋運動＋睡眠のバランスも忘れずに💡

📎 サポートサービスの詳細はこちら：
➡ 本谷QO整体院公式サイト

A. 腸の状態は脳とつながっており、便秘や下痢が続くと自律神経の乱れ・不安感・不眠などが起こりやすくなります。

A. 発酵食品は有効ですが、食物繊維・水分・生活リズムの改善を組み合わせることでより効果的になります。

A. 毎日行うのが理想ですが、無理なく週2〜3回でも十分効果を実感できます。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。