深呼吸の効果とは｜自律神経を整える正しい呼吸法を解説

とてもおすすめです。副交感神経が優位になり、入眠しやすくなる効果があります。

🌿 はじめに

ストレスや疲れを感じたとき、思わず「ふぅー」と息を吐いた経験はありませんか？
実はそれ、自律神経のバランスを取ろうとする自然な反応なんです。

深呼吸には、交感神経の緊張をほぐし、副交感神経を優位にする効果があるといわれています。
本記事では、深呼吸の具体的な効果と、誰でもできる正しい呼吸法をご紹介します。

深呼吸は、自律神経のバランスを整える「スイッチ」のような役割を果たします。

✅ 吸う呼吸 → 交感神経を刺激（やる気・集中）
✅ 吐く呼吸 → 副交感神経を優位に（リラックス・睡眠）

📌 深呼吸を意識して繰り返すことで、心身の緊張がゆるみ、イライラや不安の軽減が期待できます。

ここでは、簡単にできる深呼吸のステップをご紹介します👇

🧘‍♀️ ステップ1：姿勢を整える
背筋を軽く伸ばして座る or 横になってもOK。

🫁 ステップ2：ゆっくり鼻から吸う（4秒）
お腹がふくらむのを感じながら吸います。

🌬 ステップ3：ゆっくり口から吐く（8秒）
吸うよりも2倍の時間をかけて吐きます。

📌 これを3〜5回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、落ち着いた状態になります。

生活に深呼吸を自然に取り入れる方法はこちら👇

🔸 朝起きたときにベッドで1分
🔸 通勤中や信号待ちのときに1セット
🔸 お風呂上がりに3セット
🔸 寝る前に目を閉じてゆっくり5呼吸

💡「1日3セット」でも十分効果があります。
毎日少しずつ続けることが大切です。

不調を感じやすい方は、以下のような自律神経のセルフケア法も参考になります👇
👉 腸内環境を整えるセルフケア法｜自律神経をサポートする習慣

また、さらに本格的なサポートをご希望の方は、
👉 本谷QO整体院公式サイトもあわせてご覧ください。

A. 特に決まりはありませんが、朝・昼・夜の1日3回が目安です。少しずつ生活の中に組み込んでみましょう。

A. はい。浅い呼吸が習慣化している方ほど、意識的な深呼吸が効果的です。最初は浅くても、少しずつ深まります。

A. とてもおすすめです。副交感神経が優位になり、入眠しやすくなる効果があります。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。