自律神経に効くツボ押しセルフケア｜不調を和らげる簡単マッサージ法

はい、毎日のセルフケアとして推奨されますが、無理に強く押さないようにしてください。

軽度の不調なら効果を感じることもありますが、生活習慣の見直しや心のケアと併用することが大切です。

はじめに

「なんとなく体がだるい…」
「頭が重い・気分がすぐれない…」

そんな不調が続いているあなた、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。
ツボ押しは、手軽にできて心と体をゆるめるセルフケア法のひとつです✨

この記事では、自律神経を整えるのに効果的なツボと押し方を、理学療法士の視点からわかりやすくご紹介します。

ツボ（経穴）は、東洋医学で「気（エネルギー）」の通り道とされる経絡に存在し、
自律神経のバランスを調整するポイントとして知られています。

とくに以下の3つのツボは、自律神経にダイレクトに働きかけるため、不調改善やリラックスに効果的です👇

位置：手の親指と人差し指の骨が交差するくぼみ
効果：頭痛・肩こり・ストレスに◎
押し方：反対の親指で5秒ほどグッと押し、ゆっくり離す。左右交互に3〜5回ずつ。

位置：足の親指と人差し指の間をなぞっていき、骨の合流点のくぼみ
効果：イライラ・不眠・更年期症状に◎
押し方：座ってゆっくり深呼吸しながら5〜10秒押す。痛気持ちいい強さでOK。

位置：後頭部のうなじのくぼみ、髪の生え際付近
効果：自律神経の調整・めまい・首肩こりに◎
押し方：両手の親指を使ってゆっくり押し、円を描くようにマッサージ。

✔ 毎日決まった時間に行う（朝・寝る前がおすすめ）
✔ 深呼吸をしながらゆっくり行うとリラックス効果アップ
✔ 強く押しすぎない（青あざができるほどはNG）

※妊娠中や疾患のある方は、医師に相談のうえ実施してください。

ツボだけでは補えない深い不調には、本サイトでご紹介している遠隔ヒーリングもあわせてご活用ください🌈

ストレスと自律神経の関係について詳しく知りたい方は、
ストレスと自律神経の関係｜不調を引き起こすメカニズムと改善法
の記事も参考になります🧠

→ はい、毎日のセルフケアとして推奨されますが、無理に強く押さないようにしてください。

→ 朝の目覚め時、または夜寝る前が特に効果的です。リズムをつけることで自律神経も整いやすくなります。

→ 軽度の不調なら効果を感じることもありますが、生活習慣の見直しや心のケアと併用することが大切です。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。