雨の日の不調に効くセルフケア｜自律神経を整える3つの習慣

自律神経を整える生活リズムの安定化・適度な運動・入浴・十分な睡眠が基本です。

医師や薬剤師に相談のうえ、セルフケアと併用して使うと効果的です。

はじめに

雨の日が続くと、なんだか体が重く感じたり、気分が沈んだりしませんか？
それは、気圧や湿度の変化による自律神経の乱れが影響しているかもしれません。
特に40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なって、より敏感に反応しやすくなります。

この記事では、雨の日の不調をやわらげるセルフケア習慣をご紹介します。
天気に振り回されず、自分のリズムを取り戻すヒントにしてください☔🌿

雨が降る前に「なんとなく頭が重い」「だるい」と感じたことはありませんか？
これは気圧が下がることで交感神経が過剰に働くことが一因です。
また、日照不足によりセロトニン（幸福ホルモン）が減少しやすいため、心もどんよりしやすくなります。

雨の日でもカーテンを開けて自然光を取り入れることが大切です。
・室内が明るくなることで体内時計がリセットされます
・蛍光灯ではなく電球色のライトやLEDスタンドでも代用OK

☀️朝から明るさを感じることで、自律神経が「活動モード」に切り替わります。

冷えやすい雨の日は、体を温めながらリラックスするのが効果的。

特に朝起きた時やお風呂前のタイミングがベストです🫖✨

雨音や湿気に敏感になっている日は、五感を整えるセルフケアが効果的です。

・ラベンダーやベルガモットなどの鎮静系アロマを香らせる
・自然音やリラックス音楽をかけて外の雑音から意識を切り離す

不快な外環境に引っ張られない「自分軸」に戻る感覚を持てるようになります💆‍♀️

体調が優れない日は、無理に元気を出す必要はありません。
ほんの少し整えるだけで、自律神経は反応してくれます。

たとえばこちらの記事でも、朝の自律神経ケアを詳しく紹介しています：
👉 朝の不調を軽減するセルフケア法
また、不安や緊張が強い方は、アロマケアの方法も参考にしてみてください🌸

A. 頭痛、肩こり、むくみ、眠気、気分の落ち込みなどが代表的です。自律神経の乱れが背景にあります。

A. 自律神経を整える生活リズムの安定化・適度な運動・入浴・十分な睡眠が基本です。

A. 医師や薬剤師に相談のうえ、セルフケアと併用して使うと効果的です。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。