はじめに
40〜50代になると、突然胸がドキドキするような「動悸」に悩まされる方が増えてきます。
「もしかして心臓の病気？」と不安になるかもしれませんが、実はその原因が 自律神経の乱れ であることも多いのです💡
この記事では、動悸と自律神経の深い関係 について、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。
この記事でわかること
- 動悸と自律神経の関係とは？
- 更年期やストレスが与える影響
- 自分でできるセルフケア方法
動悸とは？よくある症状のパターン
「突然胸がバクバクして息苦しくなる」
「寝る前や安静にしているときに急に動悸を感じる」
「緊張やストレスで胸が苦しくなる」
こんな症状、経験ありませんか？🌀
動悸は、心臓の鼓動を強く自覚する状態のこと。実際の拍動数が増えることもあれば、通常の脈でも強く感じるケースもあります。
自律神経と動悸の関係
自律神経は、心拍数や血圧を無意識にコントロールしている大切な神経です。
交感神経が優位になると心拍数が増え、動悸が起きやすくなります。
とくに更年期やストレスの多い環境下では、
✅ 交感神経が過剰に働きやすく
✅ 副交感神経の働きが弱まる
ことで、動悸のような症状が頻発します。
更年期との関係性
40代〜50代の女性が動悸を訴える場合、ホルモンバランスの変化も大きな要因です。
エストロゲンの急激な減少により、自律神経のバランスが崩れやすくなり、
動悸・息苦しさ・不安感などがセットで起きることも💭
病気との違いは？受診の目安
次のような場合は、医療機関での相談をおすすめします：
- 安静時でも毎日のように動悸が続く
- 胸の痛みや息苦しさを伴う
- 失神やめまいを同時に感じる
一方で、一時的・周期的な動悸であれば、自律神経の影響が疑われます。
焦らずケアすることで、軽減・予防が可能です✨
セルフケアで整える方法
自律神経のバランスを整えるために、以下のセルフケアがおすすめです。
✅ 深呼吸（4秒吸って8秒吐く）
✅ カフェイン・アルコールを控える
✅ 就寝前のスマホ使用を減らす
✅ 朝日を浴びてリズムを整える
より具体的なセルフケアは、
👉 「深呼吸の効果とは｜自律神経を整える正しい呼吸法」
👉 「朝の不調を軽減するセルフケア法」もご参考ください。
よくある質問と答え（FAQ）
Q. 動悸が起きるタイミングは？
A. 就寝前やストレスを感じたときに出やすいです。自律神経の働きが乱れる時間帯や環境に注目しましょう。
Q. 心臓の病気との見分け方は？
A. 痛みや息苦しさを伴う・毎日続く場合は循環器内科へ。そうでない場合は自律神経の乱れが原因かもしれません。
Q. 動悸を防ぐ生活習慣は？
A. 睡眠・食事・ストレス対策がカギ。自律神経を整えるルーティンが有効です。
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