はじめに
なんだか寝つきが悪い、朝から疲れている…。そんな日が続くと不安になりますよね😢
特に40代以降の女性はホルモンバランスの変化により、自律神経の乱れが起きやすくなります。
この記事では、夜に取り入れたい簡単なセルフケア習慣をご紹介します✨
この記事でわかること
・40代女性におすすめの夜の過ごし方
・自律神経を整えるセルフケア3選
・ぐっすり眠るための環境づくり💤
🌙夜のセルフケアがなぜ重要？
40代は自律神経が乱れやすく、睡眠の質にも大きく影響します。
とくに更年期に差しかかると、眠れない・途中で目が覚めるなどの悩みが増加😥
夜のルーティンを整えることは、日中のパフォーマンスを上げる第一歩です。
自律神経と睡眠の関係について詳しく知りたい方は、
「自律神経と睡眠の質の関係｜眠れない夜の隠れた原因とは？」も参考にしてください。
🛁 おすすめ夜のセルフケア習慣3選
① ゆったり入浴でリラックス
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かるだけで、副交感神経が優位になります🛀✨
入浴剤やアロマオイルを使うのも◎
② デジタルデトックスタイム📵
寝る前1時間はスマホやテレビをOFFに。ブルーライトを避けることで、メラトニンの分泌が促進され睡眠の質UP。
③ 呼吸に意識を向ける
深呼吸や腹式呼吸は、自律神経を整える即効性のあるセルフケア💨
「吸って…吐いて…」を意識するだけで心が落ち着きます。
☘️続けるためのヒント
完璧を求めず、「できる日だけ」「1つだけ」でもOK🙆♀️
リラックスできる音楽やキャンドルも取り入れて、自分だけの夜時間を作ってみましょう🎶
よくある質問と答え（FAQ）
Q：夜のセルフケアは何分くらい必要？
A：5〜15分で十分です。大切なのは“毎日ちょっとでも”続けることです😊
Q：入浴ができない日はどうしたらいい？
A：足湯や温かい飲み物、腹式呼吸など、無理なくできる方法を選びましょう🦶🍵
Q：呼吸法はいつやると効果的？
A：就寝前や、布団に入ってからがおすすめです。副交感神経を高め、入眠がスムーズになります💤
✍️この記事を書いた人
コメント