自律神経を整える夜のセルフケア法｜眠りの質を高めるリラックス習慣

はじめに

「夜、なかなか寝つけない」「朝起きても疲れが取れていない」
そんな悩みを抱えていませんか？
それは、自律神経の乱れが原因かもしれません。とくに40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化とともに、自律神経が不安定になりやすい時期です。

この記事では、夜に取り入れたい自律神経を整えるセルフケア習慣について解説します🌙✨

毎晩ぐっすり眠れていますか？
自律神経は日中の活動を支える「交感神経」と、夜間のリラックスを担う「副交感神経」が交互に働くことでバランスを保っています。
ところが、スマホやテレビ、仕事のストレスなどが影響し、夜でも交感神経が優位になりやすくなっています📱⚡

その結果、布団に入っても頭が冴えてしまったり、眠りが浅くなったりするのです。

以下のようなセルフケアを、就寝前に取り入れるだけで、自律神経のバランスを整えやすくなります。

お風呂は38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。体温が一度上がってから徐々に下がることで、自然な眠気を誘発します🛀

副交感神経は「暗さ」と「香り」で刺激されます。アロマ（ラベンダーやベルガモットなど）と間接照明を活用すると◎

ブルーライトは交感神経を刺激します。寝る1時間前からはスマホ・テレビをOFFにしましょう📵

頭の中の思考を「見える化」して、モヤモヤを外に出すと、安心して眠りやすくなります🖊️

睡眠の質が改善されると、翌朝の体調も変わります。
「毎日がしんどい…」と感じている方ほど、夜の過ごし方を見直すだけで心身の不調が和らぐ可能性があるのです🌙

眠る前のリラックス法としては、深呼吸の効果とは｜自律神経を整える正しい呼吸法を解説の記事も参考になります。

また、腸内環境と自律神経の関係について知りたい方は、腸内環境を整えるセルフケア法｜自律神経をサポートする習慣もぜひご覧ください。

🌐 自律神経の乱れにお悩みの方へ
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心身のバランスを整えたい方は、ぜひ一度チェックしてみてください。

寝る1時間前の使用は特に悪影響です。ブルーライトが交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させるため注意が必要です。

ラベンダー、ベルガモット、サンダルウッドなどは副交感神経を優位にしやすい香りとして知られています。

就寝の1〜2時間前が理想です。体温が下がるタイミングに眠気が訪れるため、睡眠の質が高まります。

本谷祐太郎（ほんやゆうたろう）
理学療法士（国家資格）／遠隔ヒーラー／整体師

埼玉県上尾市を拠点に、自宅兼事務所でオンライン完結型の【遠隔ヒーリング】を提供。11年以上の臨床経験をもとに、病院・訪問看護・整体院などで幅広い症例に対応してきました。

現在は全国対応のリモートセッションで、自律神経の乱れや慢性症状に悩む方をサポートしています。