🌿 はじめに
更年期に差しかかる40〜50代の女性に多い悩みの一つが「日中の強い眠気」や「だるさ」です😴
これは単なる睡眠不足ではなく、自律神経の乱れやホルモンバランスの変化が原因である場合が多いのです。
この記事では、更年期に起こる眠気のメカニズムを解説し、今日から実践できるセルフケア法をご紹介します🌼
🔍 この記事でわかること
- 更年期の眠気と自律神経の関係
- 日常でできる具体的なセルフケア法3つ
- 改善のヒントと継続のコツ
💡 更年期の眠気と自律神経の関係
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、自律神経が不安定になりがちです。
その結果、体温調節・血圧・睡眠などに関わる機能が乱れ、以下のような症状が出現します。
✅ 日中に眠くなる
✅ 夜に目が覚める・眠りが浅い
✅ だるさ・倦怠感が続く
これらは「更年期だから仕方ない」と放置しがちですが、日常生活のセルフケアで改善が見込めます✨
🌿 自律神経を整えるセルフケア法3選
① 朝の光を浴びる習慣
起床後すぐに5〜10分、朝日を浴びましょう☀️
これは体内時計（サーカディアンリズム）をリセットし、自律神経の安定に効果的です。
朝の散歩や、ベランダで日光浴もおすすめです。
② カフェインの取り方を見直す
午後のカフェイン摂取は、夜間の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります☕
午後3時以降のコーヒー・紅茶・エナジードリンクは控えましょう。
代わりに、ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）がリラックスに◎
③ 寝る前ストレッチ＆深呼吸
寝る前に軽く体を動かし、腹式呼吸を取り入れることで副交感神経が優位になります🧘♀️
これにより入眠がスムーズになり、翌日の眠気が軽減されることも。
✅ 当サイトの深呼吸の記事もあわせてご覧ください。
📌 これらのセルフケアは継続が大切。すぐに効果が出ない日も、焦らず取り組んでみましょう。
📎本サイトでも遠隔ヒーリングという選択肢をご紹介しています。ぜひご覧ください。
🤔 よくある質問と答え（FAQ）
Q1. 更年期の眠気はいつまで続きますか？
A. 一般的には数ヶ月〜数年続くことがありますが、生活習慣の見直しで緩和できるケースが多いです。
Q2. 昼寝はしたほうがいい？
A. 15〜20分程度の「パワーナップ」は効果的です。ただし夕方以降は逆効果になる場合があります。
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